Pautas de Higiene Vocal

"La voz es sana en un cuerpo sano"

Cristina Jackson-Menaldi

A continuación enunciamos las pautas a tener en cuenta, tanto para prevenir la aparición de patologías que afecten la voz, como cuando estas ya están instalas evitar agravarla y posteriormente su recidiva.

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1. Controlar la dosificación del aire
   


2. Mantener una postura corporal correcta mientras se habla
   


3. No sobrepasar el ruido ambiente elevando el volumen de la voz
   


4. Reducir en lo posible tiempo continuo del uso de la voz
   


5. Protegerse del contacto con factores irritantes de la laringe (humo-aerosoles-polvillo - aire seco o acondicionado)


6. Evitar la ingesta de alimentos o infusiones irritantes (picantes-salsas-café-mate-bebidas frías o muy calientes). La función vocal implica un intenso desgaste energético, las dietas deben ser básicamente proteicas para dar fuerza y vigor al tono muscular


7. Limitar el consumo de alcohol o cafeína; ya que deshidratan los pliegues vocales y producen daño en los tejidos


8. Tomar agua frecuentemente, en especial en momentos de uso vocal continuo y prolongado


9. No abusar de la voz en momentos de congestión nasal o situaciones de labilidad (anginas-catarros-laringitis)


10. Descansar lo suficiente para que la voz no sea emitida con esfuerzo en un contexto de organismo cansado. (aprox.7 a 8 hs de sueño por día)


11. Evitar toser o carraspear para limpiar la laringe, ya que puede dañar las cuerdas vocales. Para ello sorber pequeñas cantidades de agua y aliviará la irritación de la garganta.


12. Prestar atención al estrés (físico y mental). La voz se relaciona con las emociones. Los métodos fisioterápicos (masaje, baño de vapor) y la gimnasia de relajación son ayudas corporales necesarias para equilibrar los excesos musculares ya sea de origen físico o psíquico


13. Utilizar ropa cómoda, es necesario que la ropa permita la evaporación de la transpiración. Las camisas de nylon impiden este proceso y el sudor puede quedar en el cuerpo produciendo humedad. Las prendas no pueden oprimir el cuello ni la zona abdominal e impedir los movimientos respiratorios


14. Prestar atención a los cambios hormonales y a las alergias ya que pueden producir problemas vocales. En el embarazo pueden aparecer trastornos vocales originando ronquera. Se trata de un leve edema cordal o es producto de una imperfecta función diafragmática. Esto desaparece tras el parto, de todo modos los últimos días del embarazo es preferible evitar esfuerzos respiratorios o vocales


15. Prestar atención al reflujo gástrico; o sensación de ácido en la boca; esto puede ser causa de cuando el ácido del estómago llega a la laringe. Es preciso tener una dieta adecuada y comer tres horas antes de ir a dormir


16. Limitar el uso de fármacos, algunos pueden producir deshidratación de las cuerdas vocales


17. Prestar atención a problemas odontológicos. Infecciones en la boca pueden afectar el sistema inmunológico y repercutir en la laringe


18. Tomar clases de técnica vocal, es beneficioso implementar ejercicios de precalentamiento antes y después del uso de la voz.( para el uso profesional)


19. Hablar en un tono claro y óptimo. Evitar hablar muy agudo o muy grave, lo cual puede dañar el mecanismo vocal


20. La excesiva calefacción puede ser contraproducente, pues seca la mucosa. También debe evitarse los cambios bruscos de temperatura al salir de un ambiente muy caliente al aire frío


21. Frío: puede afectar el tracto respiratorio provocando estados infecciosos que impiden la libre función vocal. Las prevenciones contra los resfríos exigen descanso, alimentación equilibrada, evitar cambios bruscos de temperatura y agregar vitaminas

La finalidad del cumplimiento de estas pautas de higiene es tratar de disminuir la fuerza o el contacto de las cuerdas vocales y la irritación de la mucosa; en general evitar las conductas del abuso vocal.

Fuente: Módulos de las cátedras "Educación vocal" y "Terapeútica vocal" de la Lic en Fonoaudiologia de la UBA.